三岁的孩子用手机熟练得惊人：滑一滑、点一点，自己就能找到想看的视频。很多家长一边觉得孩子聪明，一边又有点不安。“小孩子不能玩手机”谁都听过，可饭还是要做，路上的时间还是要熬，家长也需要喘口气的十分钟。

爷爷、奶奶、妈妈和小男孩围坐在圆桌旁吃饭，桌上有清蒸鱼、番茄炒蛋和汤；手机和平板电脑收在柜子上的篮子里，旁边坐着绿色小恐龙

这篇文章不是为了让家长自责。它具体回答三个问题：3到6岁的孩子每天用屏幕多久比较合适，怎样用才有帮助，以及怎样定好时间又不必天天拉锯。

先说结论：每天多久？

全世界引用最多的两份建议，说的几乎是同一件事。

世界卫生组织（WHO，2019年）在关于5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠的指南中建议：

  • 1岁：不建议坐着看屏幕。
  • 2岁，以及3到4岁：每天不超过1小时，越少越好。

美国儿科学会（AAP，2016年）的政策声明《Media and Young Minds》也差不多：

  • 18个月以下：除了和家人视频通话，避免屏幕。
  • 18到24个月：如果要看，选高质量的节目，并且陪着一起看。
  • 2到5岁：高质量节目每天约1小时以内，家长陪看，帮助孩子理解看到的内容，并把它和身边的真实世界联系起来。
  • 6岁以上：对时间和内容设定一致的限制，别让屏幕挤掉睡眠、运动和其他健康习惯。

那5到6岁呢？WHO的指南只到5岁以下，AAP从6岁开始改为“一致的限制”。对快要上小学的孩子来说，把娱乐性的屏幕时间控制在1小时左右，仍是一个合理的参照；学校的功课另当别论。

如果你家已经超过这个数，你绝不是少数。一项汇总了63项研究、近9万名儿童的荟萃分析（McArthur等，2022年）估计，2到5岁的孩子里只有约36%做到了每天不超过1小时。这不是说超过也没关系，而是提醒我们：一点点减少，几乎是每个家庭都在练习的事。

1小时是上限，不是指标

WHO指南里常被忽略的，是一天里其余的时间。对3到4岁的孩子，WHO建议每天至少180分钟的身体活动（其中至少60分钟为中高强度），包括午睡在内10到13小时的优质睡眠，并且不要一次被固定在一个地方超过1小时。孩子安静坐着的时候，WHO鼓励和大人一起读书、讲故事。

所以要问的不只是“看了几分钟屏幕”，还有“屏幕占掉了什么时间”。

同样一小时，内容大不相同

一个人刷短视频的一小时，和一家人一起跟奶奶视频、一起看一个节目再聊聊、并排坐着玩认字游戏的一小时，完全是两回事。

Madigan等人（2020年）的荟萃分析汇总了42项研究、近1.9万名儿童，考察屏幕与语言能力的关系：

  • 看屏幕的时间越长，语言能力越弱；没人看却一直开着的电视也是如此。
  • 看教育类节目、有大人陪着看，与语言能力更强有关。
  • 越晚开始接触屏幕，语言能力也越好。

这些是相关关系，并不能证明屏幕导致了什么。不过，一项在加拿大追踪近2500名儿童的研究（Madigan等，2019年）发现：同一个孩子，在屏幕时间较多的阶段之后，下一次发育筛查的得分会略低一些。影响不大，但方向是明确的。

AAP解释了“一起用”为什么重要：幼儿从媒体中学习，最关键的帮助是家长陪着看，并把内容再教一遍。触摸屏能根据孩子的回答调整反应，这是实实在在的优点。但AAP也说得很直白：应用商店“教育”分类里的大多数App都没有效果证据；而坚持、自控、情绪调节、灵活思考这些对上学很重要的能力，最好是通过自由玩耍和与人一起玩来培养，而不是通过屏幕。

“一起看、一起玩”是什么样子

不需要全程陪坐一小时。几分钟就够，关键是要有对话：

  • 问孩子：“她是开心还是难过？你怎么看出来的？”
  • 说出孩子看到的东西，再在家里找一找：“橙色的猫，和邻居家的猫一样。”
  • 让孩子自己操作，你只问：“你为什么选这个字？”
  • 看完就关掉，把故事带到屏幕外：画下来、讲一遍、演一演。

两段时间最好完全关掉：吃饭时和睡前1小时

AAP建议，让吃饭时间、卧室和亲子游戏时间对孩子和大人都没有屏幕，睡前1小时不用屏幕，睡前把设备拿出卧室。

AAP总结的理由是：在幼儿中，使用媒体的时间越长、卧室里有设备，往往每晚睡得越少；原因包括令人兴奋的内容，以及屏幕蓝光抑制了帮助入睡的褪黑素。边看电视边吃饭，孩子也更不容易注意到“饱了”的信号。

还有一点容易被忽略：AAP建议不要把屏幕当成安抚孩子的唯一办法。打疫苗、长途飞行时偶尔用一用没关系。但如果每次哭闹都递上手机，孩子就少了自己学着平静下来的机会。

家长自己的屏幕也算在内。AAP提到，家长用手机越多，和孩子的交谈和互动往往越少。吃饭时把手机扣在桌上，是孩子看得最清楚的榜样。

该减少的信号

没有一条适合所有孩子的界线。如果下面几条同时出现，并且持续一段时间，就值得留意：

  • 早上醒来第一件事就是要屏幕，而且明显比其他任何玩法都更喜欢。
  • 即使提前打了招呼，每次停下来都会大哭一场。
  • 玩具、画画、跑跳明显变少；出门了也吵着回家看。
  • 入睡困难、睡得越来越晚，或者早上疲惫、烦躁。
  • 没有手机就不肯好好吃饭。

发现这些信号，也不要一下子全部没收。逐步减少，换成孩子喜欢的其他活动，每天保持同样的节奏。如果担心孩子的语言、睡眠或行为，请咨询儿科医生，他们能亲自检查孩子，给出适合这个孩子的建议。

用手机自带的功能来限时

三岁的孩子自己停不下来，也不该指望他自己停。让设备来说“时间到了”，家长就不用当坏人。iPad、iPhone和安卓手机都有自带功能，不用另装App。

iPad、iPhone：

  • 设置里的屏幕使用时间：可以设“时间限额”（每天的总时长，也能按App类别调整）、“屏幕使用时间定时”（哪个时段能用哪些App，工作日和周末分开），以及“内容与隐私限制”。可以在孩子的设备上用屏幕使用时间密码直接设置，也可以通过“家人共享”在家长的设备上管理。这是iOS和iPadOS 27中的名称，旧版本叫法略有不同。
  • 引导式访问（设置 > 辅助功能）：把设备锁定在一个App里，并设置时间限制。时间一到会弹出全屏提示，只有知道密码的人才能继续。把自己的iPad借给孩子时特别方便。

安卓手机：

  • Google Family Link：按一周每天设置“每日限额”，时间到了设备就会锁定。需要一个由家长管理的孩子Google账号。
  • 设置里的数字健康：用“应用定时器”给每个App设定每天的使用时长，设置应用使用时限PIN码后只有家长能改。
  • 固定应用（一般在安全设置里）：把设备固定在一个App上，退出时需要输入密码。

各品牌、各版本的菜单名称和位置会有些不同；在中国大陆销售的很多安卓手机不带Google服务，家长控制功能由手机厂商自己提供，名称各异，请查看手机的说明。文末附有Apple和Google的官方步骤说明。

给小孩子的几个小窍门：不看钟表，而是在自然的停顿点结束，比如一个视频播完、一局游戏结束；用“下一件事”来约定（“看完这个我们就去洗澡”）；每天保持同样的节奏。华盛顿大学的研究（Hiniker等，2016年）发现，“还有两分钟哦”这样的提醒反而和孩子更多的不满反应联系在一起，而关屏幕已经成为固定习惯时会顺利得多。当限制是“每天都这样”而不是“可以讨价还价”时，孩子要容易接受得多。分步骤的做法见孩子看手机上瘾怎么办？。

挑选幼儿学习App：六个问题

时间既然有限，就该花在值得的东西上。把App交给孩子之前，不妨问问：

  1. 有没有广告？ AAP认为，幼儿分不清广告和信息，对他们投放广告是不道德的。
  2. 有没有应用内购买？ 游戏中途冒出的购买按钮，孩子很容易误点，也是孩子不该承受的压力。
  3. 会不会自动播放下一个视频？ AAP呼吁开发者把“自动连播”默认关闭，正是因为它让家长更难喊停。
  4. 有没有自然的停止点？ 一节课、一个故事、一局游戏有清楚的结尾，孩子就知道什么时候算结束。
  5. 干扰注意力的特效是不是太多？ AAP建议避开节奏过快的节目和分散注意力元素太多的App；电子书里花哨的特效也可能降低孩子对故事的理解。
  6. 家长能不能先试用？ AAP建议家长在给孩子之前先试一试，和孩子一起玩，再问问孩子觉得怎么样。

如果在意数据，再加一条：App里有没有第三方统计或追踪工具？App的隐私政策，以及App Store、Google Play应用页面上的隐私说明，通常会写明。

不看屏幕，做什么？

WHO鼓励孩子安静坐着时，和大人一起读书、讲故事。这是最容易的替代：不需要昂贵的玩具，只需要十分钟和一个故事。

家里的绘本读完了，本站的民间故事可以直接在浏览器里读。家长拿着手机念出来，孩子坐在怀里听，看的是念故事的人的脸，而不是屏幕。在海外养育孩子的家庭，用中文给孩子读故事，也是守住孩子母语最好的办法之一。

积木、橡皮泥、在纸上画画、一起做饭，最重要的是到户外跑跑跳跳，都能替代屏幕。

Dino Kids能做什么，不能做什么

先说清楚：Dino Kids没有定时器，也没有提醒休息眼睛的功能。 要限制时间，请使用上面介绍的设备功能。它们在系统层面起作用，管的是所有App而不只是Dino Kids，更可靠。

App能做的，是让孩子在屏幕前的时间更有内容：

  • 没有广告，没有应用内购买。 App里也没有任何第三方统计或广告追踪工具。Dino Kids免费，是Digi Dinos为社会做的产品。
  • 自然的停止点。 首页的“今天的三件事”是每天三项小任务，做完就知道今天够了。其他科目不上锁、一直开放，所以“做完三件事就收起来”是家长定的规矩。在讲故事里，听完一个故事就停下，不会自动开始下一个。App会记录连续学习天数并颁发徽章；休息一天也没关系，记得这样告诉孩子。
  • 看得到用了多久。 设置最上方的“家长管理”前面有一道3到5岁孩子答不出的乘法题。里面的7天小结会显示学习分钟数、学习天数、与上周的对比，以及下周值得练习的三个字母。所有数字都在设备上计算，不会发送到任何地方。
  • 为一起用而设计。 家长可以用自己的声音为课程录音，也可以把一整个故事读一遍录下来，让孩子听熟悉的声音。

App代替不了的是：户外跑跳的时间、充足的睡眠，以及家长坐在孩子身边问一个问题、再耐心等孩子回答的那些时刻。再好的屏幕，也只是一天里很小的一部分。

如果你希望App在帮助孩子健康使用方面有什么改进，请写信到dinokids@digidinos.com。

参考资料